Блог
Честно о тренировках, питании и дисциплине — без воды и мотивационного булшита.
Восстановление
Восстановление после тренировки: полный гайд по восстановлению мышц
Как правильно восстанавливаться после тренировки, сколько дней нужно мышцам и как ускорить процесс без фармы.
Мотивация
Дисциплина бьёт мотивацию. Почему нельзя полагаться на настроение
Мотивация живёт два дня, дисциплина — годами. Как заставить себя прийти в зал, даже когда сил совсем не осталось.
Тренировки
Почему болят колени после приседа и как это исправить
Частые ошибки в технике приседаний, которые убивают ваши суставы. Разбор биомеханики и подводящие упражнения для исправления.
Питание
Как правильно питаться на массе: без жира и срывов
Разбираем ключевые ошибки при наборе мышечной массы. Сколько белка нужно на самом деле и почему углеводы — твой лучший друг.
Тренировки
Разминка перед силовой: как разогреть мышцы и суставы
Для чего нужна разминка, суставная гимнастика, разогрев коленей и схема разминочных подходов — полный протокол за 10–20 минут.