Курс набора мышечной массы в Москве · ZLOY COACH — тренер Дмитрий

Программа набора массы

Стать больше. Стать сильнее.

Курс тренировок для набора мышечной массы (12–16 недель): прогрессивная нагрузка, профицит калорий и контроль техники. Гарантирую +5–8 кг качественной массы при соблюдении режима.

Записаться на тренировку Написать в Telegram
5–8 кг
прирост за курс

Реальные цифры моих клиентов. Это не жир, а качественное мясо и силовые показатели.

100%
контроль питания

Без профицита массы не будет. Составляем рацион, в котором ты растешь, а не просто ешь всё подряд.

Курс тренировок для набора мышечной массы — это структурированная программа на 12–16 недель с прогрессивной нагрузкой и точным расчётом питания под каждый этап. Занятия проходят в зале у м. Сокол в Москве — удобно для жителей САО. Программа строится на базовых упражнениях и грамотной периодизации, а еженедельный контроль результатов позволяет корректировать план по реальным данным — не по шаблону.

Технология роста

Что входит в курс

План тренировок

Циклирование нагрузок, работа в разных диапазонах повторений для максимальной гипертрофии.

Техника "Базы"

Присед, жим, тяга — фундамент массы. Учу делать их мощно и безопасно для суставов.

Рацион на убой

Подробный план КБЖУ. Учу добирать норму белка и углей без чувства тяжести и лишнего жира.

Дисциплина

Постоянный мониторинг веса и объемов. Не даю расслабиться и соскочить с режима.

Поддержка

Я на связи 24/7. Вопросы по питанию, добавкам или сну — разбираем всё в Telegram.

Прогрессия

Каждые 4 недели — замеры и корректировка плана. Добавляем веса — добавляем массу.

Качественная масса

Польза программы набора массы

ПРОФИЦИТ БЕЗ ЖИРА

Рассчитываем точный калорийный профицит, чтобы росли мышцы, а не жир. Масса набирается качественно, а не как попало

1

ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК

Программа тренировок для набора мышечной массы: каждую неделю добавляем вес или объём. Мышцы растут только при постоянном прогрессе — этот принцип соблюдается жёстко

2

КОНТРОЛЬ КАЖДЫЕ 2 НЕДЕЛИ

Замеры, фото, анализ состава тела — корректируем план по реальным данным. Никаких догадок, только цифры

3

+5–8 КГ КАЧЕСТВЕННОЙ МАССЫ

Программа набора мышечной массы в зале: реальный гарантированный результат за курс 12–16 недель при соблюдении режима. Только мышцы — не вода, не жир

4
Кому подходит

Для кого набор массы

Худые, которые не могут набрать

  • Эктоморфное телосложение
  • Ешь много — не растёт
  • Ускоренный метаболизм
  • Специальный протокол для тебя

Вышел на плато

  • Месяц без роста результатов
  • Нужна смена программы
  • Шокируем мышцы новой нагрузкой
  • Пересматриваем питание и восстановление

Начинающий атлет

  • Первый год серьёзных тренировок
  • Строим фундамент правильно
  • Базовые движения — основа роста
  • Учим технику без травм
Как начать

Путь к цели

  1. Заявка

    Оставляешь заявку на сайте или пишешь в Telegram. Бесплатно и ни к чему не обязывает.

  2. Диалог

    Обсуждаем цели, опыт и расписание. Без шаблонов — только твои задачи.

  3. Первая тренировка

    60 минут — знакомство, диагностика, первый результат. Скидка 50% на пробное занятие.

  4. Прогресс

    Системная работа по плану. Я на связи 24/7 в Telegram.

Инвестиция в себя

Цена занятий

Первое занятие
−50% скидка
₽1 500
₽ 3 000

60 минут · знакомство и диагностика

Попробуй без риска. Оценишь подход — я оценю твой уровень и составлю план под тебя.

Стандарт
₽3 000
/ занятие

стоимость курса набора мышечной массы

Системная работа по индивидуальному плану.

В каждом занятии
  • Индивидуальный план
  • Консультации по питанию
  • Контроль техники
  • Поддержка в Telegram 24/7
Записаться сейчас Написать в Telegram
FAQ

Часто спрашивают

Сколько кг реально набрать за месяц?
Натуральный атлет может рассчитывать на 0.5–1 кг мышечной массы в месяц при оптимальных условиях. Больше — это преимущественно жир и вода. Обещания «10 кг за месяц» — маркетинг, не физиология.
Нужно ли очень много есть?
Нужен контролируемый профицит — 200–400 ккал сверх нормы. Объедаться не нужно: лишние калории уходят в жир, а не в мышцы. Правильное питание — это качество и распределение.
Как набрать массу, но не заплыть жиром?
Медленный набор + контроль белка + силовой тренинг. Не форсируй профицит. При регулярной силовой работе и достаточном белке (1.8–2.2 г/кг) соотношение мышцы/жир будет в твою пользу.
Нужны ли анаболики для набора массы?
Нет. Я работаю в рамках натурального тренинга. Большинство людей не реализовали даже 30% своего природного потенциала. Начни с основ — результат будет.
Программа подходит для худых от природы (эктоморфов)?
Специально для них — даже лучше. Эктоморфам нужна другая стратегия: меньше кардио, больший профицит калорий, базовые упражнения. Эта программа строится именно на этих принципах.